Trucs et conseils pour rester actif malgré le froid

Habillez-vous correctement

La clé pour rester actif en hiver est de s’habiller en couches. Optez pour une première couche de diffusion qui est un vêtement thermique qui évacue l’humidité, une ou des couches intermédiaires pour une bonne isolation afin de conserver votre chaleur (doudoune mince ou polaire) et une troisième couche extérieure de protection physique (style softshell), imper-respirante, pour vous protéger du vent et de la neige. N’oubliez pas de porter des gants, une tuque qui couvre les oreilles, un cache-cou et des chaussettes chaudes. Pensez également à utiliser une crème protectrice sur votre visage pour éviter les engelures.

Choisissez des activités adaptées

Profitez des sports d’hiver comme la raquette, le patin, le ski de fond, le ski de randonnée, le ski alpin, la planche à neige ou le fatbike. Ces activités ne sont pas seulement amusantes, mais elles permettent également une bonne dépense calorique et le travail de plusieurs aptitudes physiques, tout en profitant de la nature. La capacité respiratoire peut toutefois être diminuée lors des journées très froides, adaptez donc votre intensité.

Soyez bien équipés

Quelle que soit l’activité pratiquée, visez avoir un équipement approprié pour optimiser votre expérience. Plusieurs endroits offrent la location à prix abordable et vous expliquent comment bien utiliser le matériel.

Fixez-vous des objectifs

Avoir des objectifs clairs peut vous motiver à rester actif. Qu’il s’agisse de parcourir un certain nombre de kilomètres par semaine ou de participer à un événement sportif, ces buts vous aideront à garder le cap malgré le froid.

Créez un environnement motivant

Invitez des amis à se joindre à vous pour des séances sportives. L’aspect social rend l’exercice plus agréable et vous aidera à rester engagé. Rejoindre un groupe ou une communauté locale peut également offrir une motivation supplémentaire. Il est d’ailleurs toujours plus sécuritaire de pratiquer une activité avec un partenaire plutôt que seul. Découvrir de nouveaux endroits peut également être très excitant, les paysages d’hiver sont si féériques!

Intégrez l’activité dans votre quotidien

Même si vous ne pouvez pas faire d’exercices formels ou un sport extérieur, essayez d’intégrer davantage d’activité physique dans votre routine quotidienne. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher plutôt que de conduire ou faire des pauses actives durant votre journée de travail fera une grande différence.

Écoutez votre corps

Il est important d’être attentif aux signaux de votre corps. Si vous avez trop froid ou êtes fatigué, il est préférable d’interrompre votre activité ou de faire une pause à l’intérieur. Visez être à l’extérieur pour de plus courtes périodes par temps glacial et complétez votre séance par des exercices de renforcement musculaire à domicile ou des étirements pour maintenir votre corps en mouvement plus longtemps.

Restez hydraté et bien nourri

En hiver, on a tendance à moins boire d’eau, mais il est crucial de rester hydraté. Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines et glucides complexes vous fournira l’énergie nécessaire pour rester actif.

En suivant ces conseils, vous pourrez apprécier pleinement l’hiver tout en maintenant un mode de vie actif. Que vous choisissiez des activités à l’extérieur ou à l’intérieur, le plus important est de rester en mouvement et de vous amuser!

Née avec la passion du mouvement, Laurence Bonneau-Charland a toujours nourri son énergie par l’activité physique et le plein air. D’athlète en sport-études en gymnastique artistique à athlète sur l’équipe canadienne de planche à voile, Laurence a complété ses études universitaires en kinésiologie, suivies de plusieurs certifications complémentaires notamment en course à pied, en entraînement périnatal, en réadaptation musculaire et posturale, en entretien motivationnel, en intégration des réflexes primitifs et en oncologie. Elle a fondé la clinique Vie active à Sainte-Agathe-des-Monts pour offrir un accompagnement professionnel visant à optimiser la santé de ses clients par l’activité physique.