Inclure plus de mouvement dans son quotidien

Publié le 11 oct. 2025
Lecture : 2 minutes

Laurence Bonneau-Charland

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L’Organisation mondiale de la santé (OMS) et de nombreuses entités encouragent la pratique d’une activité physique régulière pour réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers. Et pourtant, encore trop peu de personnes sont suffisamment actives sur une base journalière. La bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible, voire essentiel pour la santé physique et mentale, d’incorporer davantage de mouvement dans son quotidien sans pratiquer de sport formel. La clé réside dans l’intégration de mouvements simples et accessibles à tout moment.

Une première stratégie consiste à privilégier la marche ou le transport actif comme le vélo. Des études ont montré que marcher 30 minutes par jour peut diminuer la mortalité toutes causes confondues de 20 à 30 %. De plus, la marche augmente la circulation sanguine, améliore la santé cardiaque et favorise la santé mentale en libérant des endorphines. Pour maximiser ces bénéfices, il est conseillé de marcher lors des déplacements domicile-travail ou pendant les pauses au travail tout en optant pour les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Une autre méthode consiste à intégrer des activités de faible intensité durant la journée. Se lever régulièrement pour s’étirer, faire des petits exercices de flexion ou de rotation peut momentanément stimuler le système musculosquelettique. Selon une étude publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport, ces activités fréquentes, même de courte durée, permettent de réduire les effets négatifs de la sédentarité.

Les activités domestiques représentent également une excellente opportunité de bouger. Le jardinage, le ménage ou la couture impliquent des mouvements variés qui favorisent la mobilité articulaire et musculaire, augmente la dépense calorique, améliore la posture et contribue à la coordination motrice. Une recherche menée par l’Université de Californie en a d’ailleurs fait la preuve concrète!

L’utilisation d’outils technologiques peut aider à intégrer plus de mouvement. Il existe notamment des applications mobiles ou des montres intelligentes qui proposent des rappels pour se lever et marcher toutes les heures. Cette stratégie augmente considérablement la quantité de mouvement quotidien, en particulier chez ceux qui travaillent de longues heures assis à un bureau.

Enfin, il est bénéfique d’adopter une posture active et de diversifier ses mouvements. Par exemple, varier les positions assises, debout ou en mouvement, et éviter l’immobilité prolongée favorise la circulation sanguine et limite les douleurs musculosquelettiques.

En résumé, il est possible d’intégrer plus de mouvement dans sa vie quotidienne sans faire de sport en privilégiant la marche, les activités domestiques, les pauses actives régulières, et en utilisant la technologie comme élément motivateur. Ces petits changements peuvent grandement améliorer la santé globale et contribuer à un mode de vie plus dynamique!