Retour à l’activité physique après l’accouchement

Chronique Vie active

Publié le 22 mars 2024 par Médialo

Fait de manière sécuritaire, le retour à l’activité physique après l’accouchement est une étape primordiale qui amène de nombreux effets positifs sur la santé physique et mentale de la nouvelle maman tout en facilitant la récupération postnatale et améliorant la qualité de vie.

Laurence Bonneau-Charland, kinésiologue

Bienfaits

À cette période souvent considérée comme l’une des plus exigeantes de la vie, l’exercice régulier vous aidera à augmenter votre niveau d’énergie. En effet, une activité physique modérée favorisera votre circulation sanguine et augmentera votre capacité cardiorespiratoire, ce qui vous fera sentir plus dynamique et alerte;
L’exercice régulier combiné à une alimentation équilibrée et en quantité suffisante, peut vous aider à perdre l’excès de poids accumulé pendant la grossesse. N’en faites toutefois pas une priorité et ne vous fixez pas d’objectif de perte de poids, concentrez-vous plutôt sur votre santé;
L’exercice physique libère des endorphines, des hormones qui agissent comme des analgésiques naturels et des antidépresseurs. Faire de l’exercice vous aidera à réduire le stress, l’anxiété et les symptômes de la dépression postnatale, tout en améliorant votre estime de soi, votre humeur, et votre bien-être général;
Joindre des groupes d’activité physique postnatale vous permettra de socialiser avec d’autres nouvelles mamans qui partagent votre réalité actuelle et vous apportera de nombreux bénéfices sur le plan émotionnel;
En étant active régulièrement et en encourageant de saines habitudes de vie, vous serez un modèle positif pour votre enfant.

Recommandations :

Dès les jours qui suivent votre accouchement, débutez les exercices de Kegel pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien qui ont été affaiblis durant la grossesse et l’accouchement. Une réhabilitation optimale diminuera les risques d’incontinence urinaire et de descente d’organe;
Intégrez également des exercices de renforcement du transverse (muscle abdominal le plus profond). Cela contribuera à améliorer votre posture, à diminuer les douleurs lombaires et à retrouver éventuellement votre taille. Consultez en physiothérapie périnéale et en kinésiologie afin de vous faire conseiller sur la bonne exécution des exercices (cela peut tout changer !), et savoir lesquels prioriser et quels mouvements éviter selon votre stade de récupération et vos besoins;
Les trois premiers mois après l’accouchement représentent votre 4^e trimestre, il doit absolument être pris pour vous reposer, récupérer et passer tout le temps possible avec bébé;
Assurez-vous d’obtenir l’approbation de votre médecin avant de reprendre toute activité physique, surtout si vous avez eu des complications pendant votre grossesse ou votre accouchement;
Lors de la reprise de la marche, allez-y que quelques minutes à la fois. Soyez attentive au moindre inconfort et arrêtez-vous au premier signe. De retour à la maison, allongez-vous sur le dos avec le bassin surélevé par des coussins pour reposer votre plancher pelvien et votre ceinture abdominale;
Il est essentiel de ne rien précipiter et de reprendre très graduellement avec des activités légères telles que la marche, la natation (après 6 semaines post-accouchement) ou des entraînements postnataux;
Demeurez à l’écoute de votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des douleurs inhabituelles, des saignements ou une fatigue excessive. Respectez-vous, soyez fière de vous, et ne vous comparez pas aux autres mamans;
Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos activités au fur et à mesure que votre corps récupère, mais demeurez prudente dans les activités impliquant des changements de direction puisque vos articulations n’ont pas encore retrouvé leur stabilité, surtout si vous allaitez;
Hydratez-vous et mangez des repas complets et nutritifs;
Prenez part à des activités spécialisées qui vous motiveront et qui optimiseront vos progrès et votre expérience;
Finalement, gardez toujours en tête qu’il aura fallu neuf mois de transformation importante de votre corps pour créer ce précieux petit être alors soyez patiente avec votre rétablissement et offrez-vous juste la bonne dose de douceur.

Chaque corps est différent, chaque corps est merveilleux, prenez-en soin !

Née avec la passion du mouvement, Laurence a toujours nourri son énergie par l’activité physique et le plein air. D’athlète en sport-études en gymnastique artistique à athlète sur l’équipe canadienne de planche à voile, elle a su s’entourer des bonnes personnes et choisir ses priorités afin d’entretenir sa motivation malgré les nombreux défis. Laurence a complété ses études universitaires en kinésiologie suivies de plusieurs certifications complémentaires notamment en course à pied, en entraînement périnatal, en réadaptation musculaire et posturale, en entretien motivationnel, en intégration des réflexes primitifs, et en oncologie. Elle a fondé la clinique Vie active à Sainte-Agathe-des-Monts pour offrir un accompagnement professionnel visant à optimiser la santé de ses clients par l’activité physique.