5 trucs qui vous motiveront vraiment à bouger 

Entre les obligations professionnelles et familiales, la fatigue, le stress et le manque de temps, il est facile de repousser l’activité physique à demain… ou à jamais. Alors, comment trouver la motivation pour se (re)mettre en mouvement, sans que cela devienne une corvée ? Voici cinq astuces concrètes pour réveiller votre envie de bouger et cultiver une motivation qui dure. 

1. Trouvez la raison qui vous parle vraiment 

C’est la base : si vous bougez uniquement « parce qu’il faut », votre motivation risque de s’épuiser rapidement. Posez-vous cette question simple : Pourquoi ai-je envie de bouger? Est-ce pour me sentir mieux dans mon corps? Pour améliorer ma santé? Pour libérer mon stress? Pour avoir plus d’énergie? Pour être plus présent avec mes enfants? Ces raisons personnelles, profondes, sont ce qu’on appelle la motivation intrinsèque. Ce type de motivation est bien plus puissant que les injonctions extérieures. 

2. Optez pour une activité qui vous procure du plaisir 

La motivation intrinsèque s’alimente aussi par le plaisir immédiat. Oubliez l’idée que le sport doit faire «mal» pour être efficace. Bouger peut et doit être agréable. Testez différentes activités : danse, vélo, randonnée, yoga, escalade, jardinage, jeux actifs… Si vous aimez ce que vous faites, vous aurez naturellement envie de recommencer et c’est à partir de ce moment que l’habitude se forgera peu à peu. 

3. Fixez-vous des objectifs atteignables et gratifiants 

Rien ne démotive plus vite que de viser trop haut, trop vite. Commencez petit en déterminant des paramètres concrets : 10 minutes de marche à intensité modérée chaque jour au retour à la maison, 2 séances de yoga en groupe les lundis et mercredis à 19 h, etc. Le sentiment de progression est essentiel pour nourrir la motivation, divisez donc votre objectif principal en sous-objectifs, puis observez ce qui a bien fonctionné et ajustez au besoin. Soyez à l’écoute de chaque petit gain que cela apporte à votre vie et célébrez chaque étape, même modeste; cela renforce la fierté personnelle et l’envie de continuer. 

4. Bougez avec les autres… sans vous comparer 

L’aspect social est également un excellent moteur d’action. Joignez-vous à un groupe, pratiquez un sport avec un ami ou un collègue, et profitez de l’occasion pour renforcer le lien entre vous, mais également avec l’activité. Toutefois, attention : l’important n’est pas d’être le ou la meilleur, mais bien de partager un moment agréable. Le soutien social peut renforcer votre propre motivation en vous rappelant pourquoi vous avez commencé. 

5. Intégrez le mouvement à votre mode de vie, naturellement 

Pas besoin de tout changer du jour au lendemain. Ajoutez du mouvement à votre quotidien : marchez pour aller au travail ou sur votre heure de lunch, faites des pauses actives ou des étirements après une heure devant l’ordi, suggérez une activité sportive à votre famille plutôt qu’une sortie au restaurant… Les possibilités sont infinies et plus l’activité devient une habitude, moins elle demande d’effort mental. Et plus elle fait naturellement partie de ce que vous êtes. 

En conclusion, la vraie motivation ne vient pas des autres. Elle vient de vous : de ce que vous aimez, de ce qui a du sens pour vous, de ce qui vous fait du bien. En cultivant cette motivation intrinsèque, bouger cesse d’être une obligation… et devient une forme de liberté!