Rester actif, même avec des enfants 

Être parent est un engagement à temps plein. Entre les repas, les devoirs, les bains et les câlins, trouver du temps pour soi peut sembler mission impossible. Pourtant, rester actif physiquement est essentiel, non seulement pour sa santé, mais aussi pour son bien-être mental. La bonne nouvelle est que c’est un défi possible à relever! Il est tout à fait possible de bouger, même avec des enfants. Voici quelques pistes pour y parvenir sans bouleverser tout votre quotidien. 

Bouger ensemble : faire de l’activité un moment familial 

L’un des moyens les plus simples de rester actif est d’impliquer les enfants. Plutôt que de considérer le sport comme un moment solitaire, pourquoi ne pas le transformer en activité familiale? Une sortie au parc, une balade à vélo, une randonnée, une partie de ballon dans le jardin ou même une séance de danse improvisée dans le salon sont autant de façons de se dépenser tout en passant du temps de qualité ensemble et en développant une belle complicité. 

Il est même possible d’orienter ce moment familial un peu plus vers l’objectif du parent et de tourner ça en jeu pour les enfants comme faire une séance de musculation maison en ayant un enfant qui compte les répétitions, qui passe sous vous au moment de la planche abdominale, qui s’assoit sur vos genoux durant la chaise au mur, qui sert de charge au lieu d’utiliser des poids libres, ou encore qui tente d’imiter vos mouvements. Les enfants apprennent vite et adorent participer! Lors d’une randonnée, vous pouvez tourner cela au défi en leur demandant de surveiller les traces d’animaux, de repérer diverses sortes d’arbres ou encore de trouver des roches spéciales. Les jeunes aiment également beaucoup les moments où vous « faites la course » contre eux, c’est d’ailleurs une très bonne manière d’améliorer votre capacité cardiovasculaire. 

Même les tâches du quotidien peuvent devenir des occasions de mouvement : faire le ménage avec de la musique dynamique, jardiner ou cuisiner debout en bougeant régulièrement. Toutes ces activités sont bénéfiques. 

Adapter vos routines 

Les journées d’un parent sont bien remplies, mais il est possible d’intégrer de courtes sessions d’exercice à sa routine. Par exemple, une séance de 10 minutes de renforcement musculaire pendant la sieste des enfants ou des étirements pendant qu’ils jouent tranquillement ou qu’ils vous demandent dans leur chambre le temps qu’ils s’endorment. Il n’est pas nécessaire de faire une heure complète de sport pour en tirer des bénéfices. La régularité prime sur la durée. 

Le matin peut aussi être un bon moment : se lever 15 à 20 minutes plus tôt pour faire du yoga ou du cardio léger peut vraiment faire la différence sur votre forme physique et mentale. Tout est une question de trouver le moment le plus propice pour vous et de développer l’habitude. Partagez vos objectifs avec votre famille et établissez une logistique tous ensemble. 

Profiter des moments de garde 

Quand les enfants sont à l’école, à la garderie, chez un proche ou à une activité, il peut être tentant de consacrer tout ce temps à vos obligations, mais consacrer ne serait-ce que 30 minutes à une marche rapide ou à une séance guidée en ligne peut vous aider à mieux gérer le stress parental et à vous sentir mieux tant pour vous que pour vos enfants, et à être plus efficace dans l’ensemble de vos tâches.  

Utiliser les outils à votre disposition 

Il existe aujourd’hui une infinité de possibilités pour être actif, passant de profiter de votre environnement extérieur, à l’espace et au matériel que vous avez chez vous, aux activités offertes dans votre quartier, aux applications ou vidéos gratuites en ligne. Certaines plateformes proposent même des entraînements parents-enfants, et les professionnels de l’activité physique peuvent vous donner plein d’idées et vous enseigner sur comment bien faire les mouvements pour optimiser vos résultats. 

En conclusion, rester actif avec des enfants demande de la créativité et un peu d’organisation, mais c’est loin d’être impossible. En intégrant le mouvement dans votre vie quotidienne et en impliquant vos enfants, vous pouvez adopter une routine bénéfique pour toute la famille. Après tout, montrer l’exemple est aussi un excellent moyen d’enseigner l’importance d’un mode de vie sain dès le plus jeune âge!